Hít thở sâu nâng cao sức khỏe toàn diện

Hít thở sâu nâng cao sức khỏe toàn diện

Hít thở sâu sẽ đem đến cho chúng ta những lợi ích tuyệt diệu:

- Thanh lọc cơ thể: Khi hít thở sâu sẽ giúp giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí. Thở ra với lượng hơi dài đồng nghĩa với việc bạn đưa được nhiều hơn khí độc tích tụ trong cơ thể như N2, CO2 ra ngoài.

- Tốt cho tim mạch: Bạn không thể điều chỉnh nhịp tim của mình nhưng lại có thể điều chỉnh hơi thở. Việc tập luyện hít thở sâu đúng kỹ thuật sẽ giúp nhịp tim của bạn chậm lại, sẽ giúp tim giảm bớt khối lượng công việc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

- Giảm huyết áp: Khi xúc động, mệt mỏi khiến tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng. Tập kỹ thuật hít thở sâu thường xuyên, huyết áp sẽ điều hoà ổn định.

- Giảm stress hiệu quả: hít thở sâu trong một thời gian sẽ giúp tăng lượng serotonin trong  não giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, tinh thần luôn được điều hoà, chịu đựng được áp lực trong công việc và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, hít thở sâu sẽ giúp cung cấp lượng ô-xy cao cho não, giúp tinh thần phấn chấn, bạn sẽ không còn cảm thấy bị stress.

- Không còn lo âu: điều chỉnh hơi thở của mình đều đặn trong mọi cảm xúc thì bạn sẽ có suy nghĩ tích cực và giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống.

- Giảm đau cho cơ thể: Khi bị đau, chấn thương, bạn thường nín thở hoặc thở nhanh hơn vì cảm giác lo sợ nếu thở nhiều sẽ khiến cho vết thương trở nên đau đớn hơn.

Lúc này, nếu bạn thở sâu, chậm, cơ thể sẽ tạo ra chất giảm đau tự nhiên giúp xoa dịu vết đau hiệu quả. Vì vậy, khi bạn cảm thấy đau đớn thì hãy bình tĩnh và áp dụng kỹ thuật thở sâu. Hít thở sâu cũng làm thư giãn các cơ giúp giảm cơn đau nhức cơ thường gặp.

- Hiệu quả với người mắc bệnh hen suyễn, cao huyết áp: Luyện tập hít thở sâu thường xuyên giúp bệnh nhân sẽ cải thiện được tình hình bệnh tật của mình.

Bạn có thể tập luyện theo từng bước sau khoảng 20-30 phút/ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn. Lưu ý bạn phải tránh xa nơi khói bụi, không khí ô nhiễm

Bước 1: Thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể ngồi hoặc nằm bất kỳ tư thế nào, miễn là cảm thấy thoải mái và thư giãn. Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực (đặt tay lên bụng để bạn biết chắc rằng đang tập thở bằng cơ bụng, vì lúc bình thường mỗi người đều thở bằng ngực). Khi đã quen rồi, bạn có thể bỏ qua bước này.

Bước 2: Hít mạnh vào, đảm bảo bụng của bạn phình ra, thở ra từ từ bằng mũi, bụng hóp lại. Khi hít vào bạn có thể ngưng vài giây sau đó thở ra.

Bước 3: Tập trung theo dõi hơi thở. Thực hiện đều, chậm và sâu khoảng 12-20 nhịp/phút. Nếu hơi thở gấp hơn bình thường, bạn có thể thở bằng miệng nhưng vẫn đảm bảo rằng bạn đang hít thở bằng cơ bụng.

Công việc đôi lúc bận rộn khiến bạn quên luyện tập cũng không sao. Bạn hãy tập luyện ngay khi bạn nhớ và nên kiên trì. Bạn cũng có thể tập hít thở sâu khi đi dạo, tản bộ tập thể dục.

Khi bạn thường xuyên luyện tập hít thở sâu bằng bụng trong thời gian dài sẽ tạo thành thói quen. Lúc đó, cho dù bạn không có chủ đích tập luyện thì phổi vẫn hô hấp sâu hơn bình thường, giúp bạn luôn giữ được sự tỉnh táo, thư giãn.

Tác giả

[Read More...]

Dầu dừa ngăn ngừa sâu răng

Dầu dừa ngăn ngừa sâu răng

Bạn không muốn bị sâu răng
Bạn muốn có hàm răng chắc khỏe
Bạn muốn phòng ngừa sâu răng

Bạn có biết dầu dừa giúp ngừa sâu răng hay không?

Như chúng ta đã biết, vi khuẩn trong miệng sẽ làm thức ăn chứa tinh bột và đường trong miệng chúng ta sẽ lên men, biến thành axit, đục phá men răng, dẫn đến sâu răng.

Cách đánh răng, xỉa răng thông thường chỉ diệt được 10% số vi khuẩn này.

Miệng chứa hàng tỉ vi khuẩn, siêu vi khuẩn, nấm và động vật nguyên sinh mặc dù chúng ta không thấy chúng. Chúng có nhiều loại: ngắn, dài, mập, ốm. Lương thực của chúng là những thứ chúng ta ăn. Chúng thích đường, carbohydrates, những đồ ăn dính vào giữa các răng, giữa má và lợi răng. Chúng hạnh phúc nhấm thức ăn này hàng nhiều giờ. Chúng tụ tập thành nhiều nhóm sống trong miệng chúng ta. Nhóm ở răng, nhóm ở nướu, nhóm ở vòm miệng, nhóm ở trên hay dưới lưỡi. Mặc dù chúng có thể gặp nhau nhưng mỗi cộng đồng có dân số riêng.

Mảng bám của răng là tích tụ của chất nhày, thức ăn, vi khuẩn, vi sinh vật và sản phẩm của chúng tạo thành một lớp mềm có màu vàng bám dính vào men răng. 20 phút sau khi ăn thì mảng bám hình thành.  Nó dễ dàng lấy đi bằng đánh răng và tơ răng. Nhưng ở giữa kẻ răng hay mặt sau của răng thì khó hơn. Mảng bám có thể dẫn tới sâu răng và viêm lợi.

Khi đưa dầu vào miệng, những màng bao bọc chất béo sẽ bị chất dầu hút vào. Khi ta súc dầu quanh răng và lợi, các vật vi sinh sẽ bị hút vào dầu, như những vụn sắt bị nam châm cực mạnh hút. Vi khuẩn ẩn núp trong những hang hốc, vết nứt vết hở trong răng lợi bị hút ra khỏi nơi ẩn núp và bám vào dung dịch dầu. Bạn càng súc dầu lâu, thì càng nhiều vi khuẩn bị hút đi. Các mảng thức ăn bị dính vào kẽ răng cũng bị lôi đi. Hầu hết cũng bị thu hút bởi dầu, nếu không cũng bị hút bởi nước miếng (cơ bản là nước). Như vậy, việc súc dầu thực tế đã “lôi cổ” những vật vi sinh và mảng thức ăn ra khỏi miệng, bớt đi gánh nặng thường xuyên chiến đấu với nhiễm trùng miệng và loại bỏ vi khuẩn và chất độc hại, đồng thời giúp góp phần nâng cao sức khỏe cho cơ thể.

Vì vậy  Dầu dừa thực sự giúp cho chúng ta ngăn ngừa sâu răng.
Bí quyết vui khỏe xin chúc các bạn thành công và có được hàm răng chắc khỏe. 

[Read More...]

Bữa sáng tốt cho sức khỏe của bạn

Buổi sáng vội vã đưa con tới trường rồi phóng như bay đến nơi làm việc... bữa  sáng đôi khi trở thành một thứ xa xỉ đối với bạn. Song hãy thưởng thức một chút hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt, một ngày mới với một khúc dạo đầu tuyệt vời nhất cho sức khỏe của bạn . 

Thật không may, nếu bỏ bữa sáng, chúng ta có thể từ bỏ nhiều thứ quý giá hơn là một bữa ăn đơn thuần. Một nghiên cứu trên hơn 1.000 người Pháp đăng trên Tạp chí của Trường Dinh dưỡng Mỹ vào tháng 4/1999 cho thấy, những người có bữa sáng thịnh soạn giàu calorie dưới dạng ngũ cốc ăn liền mỗi ngày thường tiêu thụ ít chất béo và nhiều carbon hydrat hơn những người bỏ bữa. Họ còn hấp thu được nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng hơn, đồng thời có lượng cholesterol huyết thanh thấp hơn và ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo các nhà dinh dưỡng học, bữa sáng có ít nhất 4 tác dụng cơ bản:

Ngừa ung thư và các bệnh tim mạch. Với bữa sáng gồm ít nhất một phần hoa quả, bạn đã nắm chắc trong tay cơ hội tuân thủ mục tiêu 5 bữa hoa quả mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới. Trong khi đó, những người bỏ ăn sáng thường không tiêu thụ đủ số bữa hoa quả yêu cầu, tiến sĩ Gloria Stables thuộc Viện Ung thư Mỹ cho biết. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, việc ăn nhiều rau quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mạn tính khác. Ngoài ra, một ly nước cam tươi cho bữa sáng sẽ làm tăng lực đáng kể. Với hàm lượng vitamin C cao, nước cam có khả năng tăng cường lượng cholesterol HDL hữu ích và giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Nước cam còn rất giàu kali, một vi chất phòng chống hiệu quả huyết áp cao và đột quỵ.

Củng cố năng lượng. Một bữa sáng với một bát ngũ cốc, bạn sẽ có tất cả chất dinh dưỡng cần thiết để khởi động tốt một ngày mới. Phần lớn ngũ cốc đều rất giàu vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm cả axit folic, giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ở thai nhi và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư đường ruột.

Tăng cường chất xơ. Chất xơ là thành phần mà chúng ta thường không hấp thụ đủ. Giới chuyên gia cho rằng cơ thể cần ít nhất 25-30 g chất xơ mỗi ngày. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những phụ nữ tiêu thụ 23 g chất xơ/ngày - phần lớn lấy từ ngũ cốc - sẽ giảm 23% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người chỉ nạp khoảng 11 g. Còn với đàn ông, chất xơ sẽ ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim tới 36%.Hãy tạo ra một bữa sáng vói nhiều thực phẩm có chất xơ

Giảmbéo hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy rạo ra một bữa sáng với ngũ cốc giàu chất xơ. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội y học Mỹ (thực hiện trên hơn 2.000 người trong vòng 10 năm) cho thấy, những người ăn nhiều chất xơ ít bị tăng cân hơn. Chất xơ cung cấp hàm lượng calorie thấp, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải kiếm được thời gian cho bữa sáng. Tốt nhất là bạn nên đặt chuông báo thức sớm hơn 15 phút và thưởng thức bữa ăn với 2 nguyên tắc cơ bản: có hoa quả và thực phẩm chủ yếu phải giàu chất xơ (như bánh mỳ nướng, ngũ cốc, cháo bột yến mạch). Đây là tất cả những gì bạn cần để tăng cường sức khỏe và trí lực mỗi ngày.

Bí quyết vui khỏe

[Read More...]

Dầu Dừa Và Bệnh Ung Thư

Dầu Dừa Và Bệnh Ung Thư

Bí quyết vui khỏe xin chia sẻ với các bạn cuộc phỏng vấn về khả năng điều trị bệnh ung thư của dầu dừa ngày 20 tháng một năm 2009 

Dưới đây là nội dung buổi phỏng vấn:

Raena Morgan: Thưa Ông Bruce, hiện tại, dầu dừa có vai trò gì trong điều trị bệnh ung thư? 

Tiến sĩ Bruce Fife: Nó rất thú vị. Dầu dừa có rất nhiều khả năng chống ung thư. Ví dụ, trong một nhà nghiên cứu hóa học thực nghiệm trong một nhóm động vật trong phòng thí nghiệm và chế độ ăn uống mà họ cho chúng ăn là giống nhau và không loại trừ các loại dầu. Điều họ muốn biết là những hiệu lực khác nhau của các loại dầu sẽ có sự phát triển của ung thư ruột kết.

Raena Morgan: Vâng.

Tiến sĩ Bruce Fife: Vì vậy, loại dầu được sử dụng bao gồm dầu ô liu, dầu bắp, dầu rum, dầu dừa và những các loại khác. Và, những gì họ thấy được rằng tất cả các động vật trong nghiên cứu này đều phát triển bệnh ung thư ngoại trừ những con vật được cho dùng dầu dừa. Dầu dừa ngăn chặn sự hình thành của ung thư ruột kết trong các động vật. Trong một nghiên cứu khác rất giống nhau, nhà khoa học đã thử nghiệm ung thư vú.

Raena Morgan: Vâng.

Tiến sĩ Bruce Fife: Và một lần nữa, các chất hóa học gây ra ung thư vú ở những động vật, các nghiên cứu khác, họ đã cho chúng một chế độ ăn uống trong đó có các loại dầu khác nhau. Và tất cả các động vật trong nghiên cứu phát triển ung thư vú, ngoại trừ những loại cho ăn dầu dừa. Và, các nhà nghiên cứu nói họ nhìn thấy qua mổ xẻ các mô và họ nói rằng họ không thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng của ung thư ở các động vật ăn dầu dừa, mặc dù các hóa chất họ đã cho họ rất mạnh. 

- Trong một nghiên cứu khác với ung thư da, ung thư rất giống một điều, họ áp dụng các hóa chất gây ra trên da động vật và trong các khối u bắt đầu phát triển. Tuy nhiên, nếu họ sử dụng dầu dừa để tác động vào nó. Và ung thư đã không phát triển nữa. Vì vậy, dầu dừa đã rất nổi bật ở đặc tính chống ung thư. 

Raena Morgan: Vâng, và đối với các khối u ác tính, có phải để bảo vệ làn da thì chỉ cần tránh ánh nắng mặt trời thưa ông?

Tiến sĩ Bruce Fife: Và, cá nhân tôi đã thấy những người có khối u ác tính sử dụng nó và nó có thể hòa tan các khối u ác tính một cách căn bản. 

Raena Morgan: Xin cảm ơn Ông. 

[Read More...]

Cười, Phương pháp chữa bệnh thần kỳ

Cười, Phương pháp chữa bệnh thần kỳ

Trong cuộc sống bận rộn hằng ngày, chúng ta luôn phải đối mặt với nhiều khó khăn, chúng ta phải luôn không ngừng học hỏi và tiến bộ mới thích nghi và tồn tại được. Vì vậy sức khỏe rất quan trọng, chúng ta phải thường xuyên nâng cao sức khỏe, để thực sự khỏe mạnh và phấn khởi, cười là phương thuốc nâng cao sức khỏe đơn giãn và diệu kỳ nhất.

Từ lâu, con người đã biết đến hiệu quả chữa bệnh của tiếng cười nhưng mãi gần đây, các nhà khoa học mới hiểu rõ được cơ chế tác động của tiếng cười đối với bệnh tật. Chính vì thế mà hiện nay, ở nhiều phòng khám, nhiều bệnh viện lớn trên khắp thế giới, các bác sĩ đang có xu hướng kê cho bệnh nhân một liều thuốc duy nhất mang tên "tiếng cười" thay vì hàng loạt dược phẩm đắt tiền. 

Nhiều dịch vụ kinh doanh "thuốc gây cười" chữa bệnh cũng hình thành và đang phát triển mạnh. Theo nghiên cứu của nhà di truyền học Kazuo Murakami (Nhật Bản), có đến hơn 90% Gen trong cơ thể người không hoạt động hoặc ít hoạt động khi sản xuất protein, do đó một số kích thích có thể khiến chúng hoạt động và cười là chất kích thích như vậy.

"Phương thuốc" cười đã khiến cho các Gen "đang ngủ" của con người "thức giấc", từ đó có tác dụng điều chỉnh theo hướng tích cực đến nguồn năng lượng bên trong DNA của mỗi người, tạo ra khả năng chống lại bệnh tật. Mỗi một kiểu cười, một tâm trạng cười, một hoàn cảnh cười khác nhau có tác dụng kích thích nên một loại Gen khác nhau và tạo ra các mức độ tác động khác nhau. 

Từ việc xác định xem các Gen nào sẽ được kích hoạt đối với mỗi kiểu cười, các nhà khoa học đã biết rằng, tiếng cười có thể làm nhẹ những triệu chứng dị ứng, tăng sức chịu đựng của con người, kích thích hệ miễn dịch hoạt động, khiến cho những người béo phì kiểm soát được tỷ lệ đường huyết, chữa được các bệnh như viêm cứng khớp xương sống, hen phế quản, chữa táo bón và chứng đầy hơi, chữa các bệnh tim mạch như cơn đau thắt ngực, huyết áp cao, máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch...

Bí quyết vui khỏe xin chia sẽ với các bạn, mong các bạn sẽ tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh để tiếp tục thực hiện mục tiêu của mình.

[Read More...]