7 bí quyết giấc ngủ ngon

7 bí quyết giấc ngủ ngon

Bản chất của giấc ngủ là một quá trình ức chế lan khắp vỏ não và xuống cả các phần ở dưới vỏ não. Khi hoat động của vỏ não có những điểm hưng phấn và ức chế xen kẽ nhau, hạn chế lẫn nhau, ức chế không khuếch tán, lan tỏa được thì chúng ta sẽ không ngủ được. Khi ức chế phá tan sự hạn chế của hưng phấn, khuếch tán khắp vỏ não, lan xuống phần dưới vỏ não thì sẽ tạo được giấc ngủ. 

 Giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể phục hồi năng lượng cho một ngày dài làm việc, đồng thời tăng cường thể chất cho cơ thể. Vậy để có giấc ngủ ngon và sâu chúng ta cần lưu ý : 

 1> Không nên ăn trước khi ngủ 

 Thói quen ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ làm tăng lượng axít trong thực quản, gây nên chứng ợ nóng trong khi ngủ khiến chúng ta đột ngột thức giấc giữa đêm vì cơn ho. 

 2>Sử dụng thức uống có hàm lượng cồn hay cafein 

Trước khi ngủ, nếu sử dụng các loại thức uống này, khiến cơ thể có cảm giác mơ màng, trằn trọc và hay trở mình, gây khó ngủ. 

 3> Để quạt hướng thẳng vào người khi ngủ 

 Thói quen này rất có hại. Quạt mạnh và trực tiếp vào cơ thể sẽ làm gia tăng tình trạng mất cân bằng nước, dễ gây khô miệng, đau rát họng, thậm chí gây viêm họng, dẫn tới không ngủ sâu, mơ màng, hay thức giấc. 

 4> Tư thế ngủ không đúng 

Thói quen ngủ úp mặt hoặc gập cong người dễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ. Việc úp mặt thường tạo nên những giấc ngủ không liên tục bởi nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và không tốt cho tim. Gập cong người sẽ gây đau lưng, khó ngủ sâu. 

 5> Ánh sáng phòng ngủ quá mạnh 

 Đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu, hay trằn trọc. 

 6> Cân bằng lượng sắt trong cơ thể. 

Bạn có biết sự thiếu sắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc rối cho giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt trong máu. Nếu nó chính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. 

 7> Thư giãn 

Để có được giấc ngủ sâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp. Một chút âm nhạc để thư giãn cũng là một giải pháp không tồi. Ngoài ra tắm nước nóng sẽ làm bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau. 

 Chúc các bạn có một giấc ngủ thật ngon và thật sâu

[Read More...]

Dầu dừa ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả

Dầu dừa ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả

Làm sao bạn có thể ngăn ngừa được bệnh tim ?
Bạn muốn có quả tim khỏe mạnh.

Câu trả lời: bla,bla,bla....nhưng với cuộc sống đầy lo toan, chúng ta không thật sự có nhiều sự lựa chọn...

Khi đi xét nghiệm bạn thường nhận được kết qủa về tổng số cholesterol trong máu (bao nhiêu mg/dl (milligram/deciliter). Số lượng cholesterol này không đáng tin cậy để đo nguy cơ bệnh tim. Vì sao như vậy? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé:
 
Nhiều người có lượng cholesterol cao lại không mắc bệnh tim, trong khi có những người có lượng cholesterol thấp lại bị nhồi máu cơ tim.

Có hai loại cholesterol: cholesterol tốt và xấu. LDL (có tỉ trọng lipoprotein thấp) được xem là xấu vì nó là cholesterol tích tụ trên các thành động mạch làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp và gây nguy cơ mắc bệnh tim. HDL (có tỉ trọng lipoprotein cao) được cho là tốt vì nó là cholesterol được loại ra khỏi cơ thể, cholesterol tốt (HDL) giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Dầu dừa làm tăng tổng số cholesterol, tuy nhiên, nó làm tăng cholesterol tốt (HDL), chứ không hề làm tăng mức LDL (cholesterol xấu).
 
Càng có nhiều HDL (cholesterol tốt), bạn càng có ít nguy cơ mắc bệnh tim. Để biết tỉ số cholesterol, bạn lấy tổng số cholesterol chia cho HDL (cholesterol tốt). Ví dụ: nếu một người có lượng tổng cholesterol là 200mg/dl và HDL là 50mg/dl, thì tỉ số là 200 : 50 = 4 .
Mục đích chính là chúng ta nên giữ tỉ số này nhỏ hơn 5 ; tốt nhất là tỉ số 3,2 hoặc thấp hơn. Nếu HDL (cholesterol tốt) chiếm tới 60mg/dl, thì càng tốt hơn, vì tỉ số lúc này là 200:60= 3,33, nguy cơ mắc bệnh tim càng giảm đi.
 
Dầu dừa tăng cholesterol tốt và thải cholesterol xấu, giúp cân bằng nội tiết tố tuyến giáp, kiểm soát lượng đường huyết. Người hay dùng dầu dừa có xu hướng cải thiện việc xử lý lượng đường trong máu và giúp họ cải thiện lượng insulin trong cơ thể, ngoài ra nó còn tăng cường tiêu hóa và giúp hấp thụ vitamin, giữ cho tim khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tim.
 
Vì sao dầu dừa làm được điều kỳ diệu như vậy?
Đó là vì dầu dừa có chứa khoảng 50% chất Axit Lauric, một loại (chất béo bão hòa chuỗi trung bình (MCT) (trong khi nhiều dầu khác chứa chất béo chuỗi dài làm tăng lượng cholesterol xấu). Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Axit Lauric làm tăng HDL (cholesterol tốt) trong máu, giúp làm giảm tỷ lệ cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
 
Những lợi ích của dầu dừa vượt xa các loại dầu ăn khác như dầu ô liu, dầu đậu nành, đậu phộng, hướng dương, hoặc dầu hạt cải.
 Khi người ta uống 3 -6 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày hoặc nấu ăn với dầu dừa , tổng số cholesterol có thể tăng hay giảm một chút, nhưng cả hai trường hợp, lượng HDL của họ thường tăng và nguy cơ mắc phải bệnh tim giảm đi.

[Read More...]